对抗易胖体质 这六招就够了

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资料图。

  有些人干吃不胖,而你喝水都长肉。这不是“诅咒”,而是不少人实实在在的烦恼。

  这烦恼的来源,在于“天赐了一副好身板”,吃下的东西从来不会浪费。易胖体质的你是否已经“弃疗”了?别灰心,这六招帮你对抗“易胖体质”。

  制图:雷宇竺

  大多数“易胖体质”的人,其基因倾向于囤积脂肪。有国外研究发现:“不同种类的运动,抵消遗传力量对肥胖的影响程度也不同。”

  具体来说,研究发现包括骑自行车、伸展运动、游泳等的项目都“似乎无法抵消遗传偏见”。

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  其中,研究特别指出,在冷水中活动(如游泳)可能会使人们更加饥饿,并导致随后进食过多。

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  但同时,研究也表明,基因导致的肥胖并不意味着不可避免——定期进行正确的运动可以对抗肥胖症。

  不仅如此,科学家们还通过调查找出了6种可以有效抵消肥胖基因的影响的运动,分别为:定期慢跑、爬山、散步、力量行走、跳舞(国标)和长时间的瑜伽练习。

  其中,根据研究发现,定期慢跑——每周3次,每次30分钟, 是所有对抗肥胖基因的运动中最有效的

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  除了慢跑,其他运动过程中,也有一些注意事项是你需要掌握的。

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  爬山前,要做好热身运动。利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。

  爬山时,尽量用全脚掌爬山,用后脚跟吃劲,可采用外八字式迈步。每次迈步换腿时,可以将支撑腿伸直,以将腿的承重就能分散给腰肌一部分

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  散步也并非随便走走就能起到减肥作用,一般来说,时速在4.5公里的强度才能达到健身减重的目的。持续到30分钟,燃烧脂肪的效果才会比较好

  制图:雷宇竺

  力量行走与健步走类似,但强度因人而异。通常可以分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。每次45分钟左右,多种强度交替进行是最有效的行走方法。

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  至于国标舞和瑜伽练习,有兴趣的你可能需要进行系统的学习了。

  但无论是简单的爬山、慢跑,还是专业的国标舞、瑜伽,最重要的还是坚持运动。